Барои ба таври назаррас беҳтар кардани ҳолати беморони гирифтори остеохондрозҳои гарданаки бачадон, табобати физикӣ (PT) аксар вақт истифода мешавад. Он барои аз бисёр нишонаҳои ин бемории ногувор халос шудан кӯмак мекунад.
Машқҳо чӣ гуна кӯмак мекунанд?
Табобати мунтазами машқҳо барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон мушакҳоро мустаҳкам мекунад, спазмҳои мушакҳоро рафъ мекунад, гардиши хунро зиёд мекунад ва ҳолати дискҳои байни сутунмӯҳраҳоро беҳтар мекунад. Агар шумо маҷмӯи дурусти машқҳоро интихоб кунед, он кӯмак мекунад, ки аз эҳсосоти ногуворе, ки аксар вақт остеохондрозҳои гарданаки бачадонро ҳамроҳӣ мекунанд, халос кунед. Инҳо дарди сар, дарди китфҳо ва дастҳо ва чарх задани сарро дар бар мегиранд.
Бо мутахассис тамос гирифтан на ҳамеша имконпазир аст. Аслан, худатон анҷом додани терапияи физикӣ мушкил нест. Ин машқҳоро дар хона ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Маҷмӯаҳои оддии машқҳо мавҷуданд, ки ҳатто шурӯъкунандагон метавонанд онҳоро иҷро кунанд. Яке аз ин комплексхо дар зер нишон дода мешавад.
Ҳангоми гузаронидани терапияи машқ барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон чиро набояд фаромӯш кард? Ҳангоми иҷрои машқҳо аз комплекси терапияи физикӣ барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон, қоидаҳои зеринро фаромӯш накунед. Ин барои бехатарии худ муҳим аст. Машқҳо танҳо дар сурати дуруст анҷом додани онҳо самаранок хоҳанд буд. Илова бар ин, нодуруст анҷом додани машқҳо метавонад ба сутунмӯҳраатон зарари ҷиддӣ расонад.
Гайринишондод барои табобати машқҳо барои остеохондроз
- Шумо наметавонед машқҳоро дар марҳилаи шадиди остеохондроз иҷро кунед. Бо дард иҷро кардани онҳо ғайри қобили қабул аст.
- Ҳаракатҳоро оҳиста иҷро кунед, ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед.
- Дар хотир доред, ки агар шумо остеохондрози гарданаки бачадон дошта бошед, шумо наметавонед бо сари худ ҳаракатҳои даврӣ кунед. Инчунин, сари худро ба қафо напартоед.
- Ба васвасаи таблиғоти дастгоҳҳои кашандаи гарданаки бачадон наафтед. Истифодаи чунин дастгоҳҳо бе маслиҳати мутахассис хатарнок аст. Беэҳтиётии оддӣ метавонад осеби ҷиддӣ расонад.
- Агар ба шумо чурраи байни сутунмӯҳраҳо ташхис шуда бошад, бе машварати духтур анҷом додани ин ва дигар машқҳо қобили қабул нест!
Маҷмӯи тахминии терапияи машқҳо барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон дар марҳилаи шадид
Шумо бояд бо гармкунӣ оғоз кунед. Шумо метавонед рафтори мунтазамро дар ҷои худ ҳамчун машқи гармкунӣ истифода баред. Аввал бо пои пурраи худ, баъд бо ангуштони по ва пошнаи худ қадам задан самаранок хоҳад буд. Дар ин ҳолат, дастҳо бояд ором, озод овезон, китфҳо рост карда, каме поин карда шаванд. Давомнокии гармкунӣ 2-3 дақиқа аст.
1. Машқе, ки барои ором кардани мушакҳои гардан нигаронида шудааст
рост истода. Дастҳои шумо бояд озодона дар баробари баданатон овезон шаванд. Муштҳои худро фишуред, дастҳоятонро кашед. Дар баробари ин, китфҳо ва китфҳои худро паст кунед ва пуштро рост кунед. Шиддатро барои 30 сония нигоҳ доред. Пас истироҳат кунед ва бигзор дастонатон озодона гарданд.
2. Сарро ба як тараф хам кардан
Ин машқро ҳам истода ва ҳам нишаста иҷро кардан мумкин аст.
Саратонро нарм ба паҳлӯ хам кунед (гӯшро ба китфи худ паст кунед). Эҳсос кунед, ки мушакҳои гардан дароз мешаванд. Инро 10-15 сония нигоҳ доред. Сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоии худ баргардед ва сари худро ба тарафи дигар хам кунед. Хеле муҳим аст, ки ин машқро то ҳадди имкон бодиққат иҷро кунед, то дард пешгирӣ карда шавад.
3. Сарро ба як тараф гардондан
Ин машқро ҳам истода ва ҳам нишаста иҷро кардан мумкин аст.
Сари худро ба поён хам кунед. Кӯшиш кунед, ки бо манаҳи худ ба холигоҳи гардан даст занед. Сари худро ба тарафи рост гардонед, гӯё манаҳатонро дар болои устухони стернум лағжонед. Дар ин мавқеъ 3-6 сония монед. Сипас оҳиста-оҳиста ба самти дигар гардед. Ин машқро дар ҳар як самт 5-7 маротиба такрор кунед.
4. Китфҳои худро баланд ва паст кунед
Шумо метавонед ин машқро истода ё нишаста иҷро кунед.
Китфҳои худро то ҳадди имкон баланд бардоред, бе он ки онҳоро ба пеш ҳаракат кунед. Онҳоро паст кунед, каме ба ақиб кашед, гӯё онҳоро рост кунед. 6-8 маротиба такрор кунед.
5. Китфҳои худро ба пеш ва қафо ҳаракат кунед
Ин машқро ҳам истода ва ҳам нишаста иҷро кардан мумкин аст.
Мавқеи ибтидоӣ - китфҳо озодона рост карда мешаванд. Мо китфхоямонро баланд карда, ба пеш харакат мекунем. Пас шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Китфҳои худро ба қафо кашед, кӯшиш кунед, ки китфҳои худро пӯшед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Машқро 6-8 маротиба такрор кунед.
6. Саратонро ба пеш хам кунед
Ин машқро ҳам истода ё нишаста иҷро кардан мумкин аст.
Гарданатонро ба пеш хам кунед, манаҳатонро бо нарм ба синаатон паст кунед. Пас шумо бояд оҳиста-оҳиста рост кунед. Машқро 6-8 маротиба такрор кунед. Муҳим: пуштро рост нигоҳ доред!
7. Дастҳои худро ба қафо гузоред
Мо ин машқро истода ё нишаста иҷро мекунем.
Дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед, китфҳоятонро паст кунед. Корҳои китфи худро ба пушти худ пахш кунед. Дастҳои рости дарозшуда каме ба ақиб ҳаракат мекунанд. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Машқро 6-8 маротиба такрор кунед. Ҳангоми иҷрои ин машқ шумо бояд дастҳоятонро ҳарчи камтар ҳаракат кунед ва кӯшиш кунед, ки танҳо мушакҳои пуштро истифода баред.
8. Чӯткаҳоро гардиш кунед
Дастҳо ба паҳлӯҳо, китфҳо поён. Оринҷҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро ба мушт печонед. 4 гардиши даврашаклро дар буғумҳои дастӣ, бе паст кардани оринҷҳо ба як самт ва баъд 4 маротиба дар дигараш анҷом диҳед. Дар ҳар як самт 4-6 маротиба такрор кунед.
9. Оринҷҳои худро гардиш кунед
Мавқеи ибтидоӣ ҳамон тавре ки дар ду пештара аст. Дар буғумҳои оринҷ ба як самт ва ба тарафи дигар 4 гардиши даврӣ кунед. Оринҷҳои худро паст кардан лозим нест. Дар ҳар як самт 4-6 маротиба такрор кунед.
10. Китфҳои худро гардиш кунед
Дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед, китфҳоятонро паст кунед. Дар ҳар як самт 4 гардишро дар буғумҳои китф иҷро кунед. 4 то 6 маротиба такрор кунед.
11. Дастҳоро боло ва поин кунед
Китфҳо ва дастҳои худро ором кунед. Мо дастҳоямонро боло мебардорем ва сипас озодона ба поён мепартоем. Нафаскашӣ бояд озод ва ором бошад. 4-6 маротиба такрор кунед.